Crunches nach Alter: So viele solltest du schaffen können

In einer aktuellen Episode von „FOX & Friends“

Der Fitnessexperte Joseph David forderte die Moderatoren Brian Kilmeade und Lawrence Jones zu einem Crunches-Wettbewerb heraus, um die Bedeutung der Rumpfstärke hervorzuheben.

Wichtigkeit eines starken Kerns

David, ein zertifizierter Personal Trainer, betonte, dass ein starker Kern für die allgemeine Stabilität und Funktionalität unerlässlich ist, da er alles von Workouts bis zu täglichen Aktivitäten beeinflusst.

Empfohlene Crunch-Benchmarks basierend auf dem Alter

• 20er Jahre: 40-50 Crunches
• 30er Jahre: 30-40 Crunches
• 40er Jahre: 20-30 Crunches
• 50er Jahre: 15-25 Crunches
• Über 60 Jahre: 10-20 Crunches

Tipps für Anfänger

Kollins Ezekh, ein weiterer Trainer, verstärkte diese Richtlinien und stellte fest, dass das Fitnessniveau individuell variiert.

Er riet Anfängern, sich auf die richtige Form zu konzentrieren und mit modifizierten Crunches zu beginnen, um die Wiederholungen allmählich zu erhöhen und Kraft aufzubauen.

Vorteile von Crunches

Über ästhetische Gesichtspunkte hinaus unterstützen Crunches eine gute Haltung und können helfen, Rückenschmerzen vorzubeugen, was sie für jeden vorteilhaft macht.

Zusätzliche Übungen für optimale Rumpfstärke

Um eine optimale Rumpfstärke zu erreichen, empfiehlt er, auch andere Übungen wie Planks und Beckenkippen in das Training zu integrieren.

Konsistenz ist der Schlüssel

Denken Sie daran: Konsistenz ist der Schlüssel, um stärker zu werden und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

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