Gesunde Essgewohnheiten im mittleren Alter
Das Übernehmen gesunder Essgewohnheiten während des mittleren Alters steigert erheblich die Chancen auf gesundes Altern, wie eine neue Studie der Harvard T.C. Chan School of Public Health zeigt. Die Forschung hebt die Vorteile einer moderaten Aufnahme gesunder, tierischer Lebensmittel hervor, während der Konsum von ultraverarbeiteten Lebensmitteln minimiert wird.
Studienergebnisse
Durch die Analyse von Daten von über 105.000 Teilnehmern im Alter von 39 bis 69 Jahren fand die in *Nature Medicine* veröffentlichte Studie heraus, dass Personen, die die Alternative Healthy Eating Index (AHEI) Diät befolgen, eine um 86% höhere Wahrscheinlichkeit haben, 70 Jahre alt zu werden, in guter physischer, mentaler und kognitiver Gesundheit ohne重大病.
Wichtige Empfehlungen
- Priorisierung von Früchten, Gemüse, Vollkornprodukten, Nüssen, Hülsenfrüchten und gesunden Fetten
- Reduzierung von rotem und verarbeitetem Fleisch, zuckerhaltigen Getränken und Natrium
Experten betonen, dass es keine universelle Diät gibt; Individuen können ihre Essgewohnheiten an persönliche Vorlieben anpassen, solange sie sich auf nährstoffreiche, überwiegend pflanzenbasierte Lebensmittel konzentrieren und ultraverarbeitete Produkte begrenzen.
Durch diese diätetischen Anpassungen im mittleren Alter können Individuen nicht nur ihre Lebensqualität verbessern, sondern auch zukünftige Gesundheitskosten reduzieren. Für eine erfolgreiche Strategie zur Langlebigkeit sollten Sie in Betracht ziehen, diese gesunden Essgewohnheiten in Ihren Lebensstil zu integrieren.
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